3 dni

[...] 100 g, mięsa 200 g, 15 ml oliwy z oliwek, 200-300 g sałaty lodowej 10:00 jw 13:00 jw 16:00 jw 19:00 jw 22:00 mięsa 200 g, 15 ml oliwy z oliwek, 200-300 g sałaty lodowej w dni treningowe 20 % więcej węgli, reszta bz na okres 12 tygodni (PCT i off) Wszelkie uwagi i sugestie mile widziane Pozdrawiam Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2009-12-30 [...]

ROZPORZĄDZENIE MINISTRA SPRAW WEWNĘTRZNYCH I ADMINISTRACJI z dnia 16 października 2010 r. zmieniające rozporządzenie w sprawie szczegółowych warunków odbywania szkoleń zawodowych oraz doskonalenia zawodowego w Policji (Dz. U. z dnia 5 listopada 2010 r.) Na podstawie art. 34 ust. 4 pkt 2 ustawy z dnia 6 kwietnia 1990 r. o Policji (Dz. U. z 2007 r. [...]

[...] cielęcina, wieprzowina, mięso drobiowe (filet z piersi kurczaka, udko z kurczaka, filet z indyka, etc), inne mięsa, tłuste ryby morskie, jajka (pożna jeść nawet 6 jajek x 7 dni w tygodniu - jednak radzę mniej), mleko i jego przetwory (ser biały półtłusty, serek wiejski/ziarnisty, kefir, jogurt naturalny, etc), orzechy, płatki owsiane górskie [...]

[...] tluszczu odżywianie - nie musi to być super wymyslne menu - poprstu poki co staraj sie wybierac produkty wysokobialkowe jedz cukry nierafinowane, zlozone tluszcze nasycone najlepiej wyeleiminuj na korzysc tluszczow nienasyconych no i suroweczki w miare uplywu dni - czytaj o odzywianiu i stosuj sie do nowo poznanych zasad --- dzial odzywianie

[...] zaskoczyli mnie panowie remontujący tory kolejowe. Zlikwidowali mi mendy dwa wiadukty, więc troszkę improwizowałam z trasą. --------------------------------------------------------------- Do CM pozostało 68 dni do Marzanny 40 w ten weekend kolejne Grand Prix Krakowa w Lasku Wolskim ... Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-02-10 09:50:36

[...] /SFD/Images/2015/4/17/41890e081fa640d6a1ec78a6c15b9e91.jpg Boję się tej kontuzji. Pierwszy maraton - Koral Mararon wyklepałam z czasem 3:53 bezobjawowo. Bolał mnie jednie mały palec. Później, niesiona falą niezniszczalności chciałam iść w ultra, zwiększyłam km, doszłam do 90 km tygodniowo, przebiegłam maraton w Szczawnicy, a dwa tygodnie [...]

Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu, a na forum nic nie znalazłem. Mam problem. Uczęszczam 4 dni w tygodniu na siłownie. Chciałbym zacząć amatorsko ćwiczyć boks w piwnicy pod okiem kolegi z 5 letnim stażem. Nie wiem jak tego dokonać żeby nie spalać mięśni. Mięśnie potrzebują regeneracji. Nie wiem czy trenować w te same dni co siłownia czy mogę [...]

06.01.2016 Dzień taki bardzo standardowy, trochę lepiej już organizm funkcjonuje po świateczno-sylwestrowych wariacjach :-) . Trochę niefajnie, bo przez kilka dni męczyło mnie przeziębienie, ale herbatki na imbirze + witaminka C w większych dawkach robi robotę. Ponownie, od drugiej części dnia męczyła mnie dalej zgaga (refluks) + trochę [...]

[...] na baseniku, ogarniałem trochę rzeczy z dietetyki - niech będzie że się edukowałem :-) . Testuję rhodiolkę na noc, wcześniej stosowałem w godzinach porannych. Pierwsze 2 dni jestem ostro zmulony z rana, może przypadek. TRENING Interwały na basenie: 12x25m kraul max jako SPRINT i żabka szybko jako LUZ ~17 min Sauna + lodowate kąpiele DIETA 1. [...]

25/26.01.2017 Dwa z lepszych kilkudziesięciu ostatnich dni. Spora poprawa samopoczucia + jako takie treningi idzie zrobić + obniżone objawy refluksu. Niby trochę krótki okres probiotykoterapii, żeby tak szybko pojawiały się efekty, ale placebo też to raczej nie jest, bo próbowałem takich metod, że placebo dawno by zadziałało :D . Może też tutaj [...]

Przedwczoraj skończyłem 13-dniową kurację antybiotykiem, reszta syfu zostaje i nadal mnie truje, podobnie jak dieta @@-) . Generalnie to czasami już pier*olca dostaję z tym żarciem, węgli ogólnie trochę brakuje, tym bardziej jeśli chcę zrobić trochę normalniejszy trening. Jelita od wczoraj spokojniej, miejmy nadzieję, że już tak zostanie, jeszcze [...]

Dlaczego zanizamy MC? myslalem ze wyjasnilem! -BO W TEN SPOSOB NIECO LATWIEJ BEDZIE PRACOWAC NAD TECHNIKA/PROSTYM GRZBIETEM - BO MASZ ZDECYDOWANIE NAJSILNIEJSZY -ZEBY PALCE/PRZEDRAMIONA MIALY NIECO WIEKSZE SZANCE NA ZAADOPTOWANIE SIE DO CIEZAROW -BO RESZTA JEST ZA DALEKO W TYLE .. ALE ZA SAM WYNIK CHWALA CI Czy military press moge robic [...]

[...] do dawnej formy jak by sie mogło zdawać.Ja ci powiem jak ja trenuje też robie siłe klatki i do tego innych grup mięsniowych.Od razu mówie że u mnie klatka jest raz na 4 dni a jak sie gorzej czuje to czasem 1 dzień przerwy więcej(niemożna nic robić na "siłe":)Napisze ci trening który teraz stosuje można powiedzieć od roku czasu:)z [...]

[...] w 2 posiłku. Wypiłem tylko 1 piwko w piątek w trakcie ćiężkiej pracy z wujkiem ale o tym napisze jutro.... Kreatyne i tauryne łykałem tylko rano 5 g i 3 g gdyż po połodniu nic by to chyba nie dało? rynkowski Dieta w 100% nie była ale była ok. Takie leniwie świta nie były, że tylko się obżerałem i rozmawiałem bo byłem na wsi, a tam robota [...]

[...] co dadzą ok 50g ww - będzie smacznie możesz z tych 340g WW zjeść 40-80g na loda i wciąż będąć na minusie klaorycznym nic to nie zaszkodzi druga sprawa - split na redu to średni pomysł :P trenerek pewnie Cię kasuję stówkę albo dwie a tak naprawde daje Ci trening i diete kopiuj wklej ... Ty to wiesz ... bo to widać - ale powodzenia ja jadłam lody [...]

[...] kreatyny 30 min pzred treningiem z 30 g carbo i 30 gram carbo po treningu a jesli chodzi o l-glutamine tak jak mowilem mam jej malo weic zeby starczylo mi na caly cykl 4 tygodni to moze 2kapsuki rano naczczo i 3k bezposredniu po treningu a w dni nietreningowe kreatyna 3 g naczczo a l-glutamina 3 kaps na sen badz po jedej co 6 godzin :P a carbo to [...]

trochę pozmieniałem, dni oczywiście dobierasz tak, jak chcesz. PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s x 12p 2 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p 3 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p -tricepsy: 1 wyciskanie sztangi wąsko 3s x 10p 2 fran. wyc. sztangi leżąc 3s x 10p 3 ściąganie drążka / pompki na poręczach 3s [...]

Chciałbym przeprosic za brak jakiegokolwiek wpisu przez ostatnie dni , troche spraw sie na siebie nałożyło i wyszło nie ciekawie . A więc co do soboty to dalsza część dnia była jedną wielką lipą. Po śniadaniu pojechałem do siostry malować ściany , miałem byc u niej tylko do 17 więc wziąłem ze sobą tylko 2 posiłki ,ponieważ przed treningowy [...]

[...] i miałem iśc zrobić dobry trening , ale niestety znowu okazało się że jestem potrzebny i niestety musiałem odpuscic sobie . Tym razem wziąłem ze sobą posiłki ,ostatnie dni mnie nauczył czegoś. Po powrocie do domu ok 20 postanowiłem zrobić sobie drugą sesje . A więc wypiłem 7-8g bcaa i zrobiłem 30 minut aerobów . Nastepnie po jakiejś [...]

[...] zmierzyłem pas ,talię i klatkę. Ku mojemu zaskoczeniu ważę 0.4kg mniej ,spodziewałem się że waga będzie stała w miejscu lub nawet będzie nieco większa niż w ubiegłym tygodniu . Co więcej w talii i w pasie spadło mi 0.5cm . Mimo kiepskiej diety , zamieszania z bcaa i brakiem aerobów w nie które dni ,efekt jest zadowalający , uważam że śmiało [...]